Reduzca la grasa corporal con 5 ejercicios sencillos con bandas de resistencia

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Trabajar con bandas de resistencia es una adición estelar a su rutina de entrenamiento de fuerza, especialmente si está buscando derretir el exceso de grasa. Las investigaciones muestran que las bandas de resistencia son ultraeficaces para mejorar la composición corporal y reducir la grasa corporal. En lugar de trabajar con pesas libres, entrenará con un tipo diferente de resistencia, una banda elástica, que agregará tensión a sus músculos y aumentará su fuerza, explica la Clínica Cleveland. (¡Y después de todo, cuanto más tejido muscular tenga, mayor será la cantidad de calorías que quemará!) Hablamos conmichelle ídem , gerente de desarrollo de entrenamiento de Pure Barre, quien comparte con nosotros algunos de sus ejercicios fáciles con banda de resistencia más recomendados para reducir la grasa corporal. (Porque ¿a quién no le gusta un entrenamiento fácil que da resultados?)

La siguiente rutina es un ejemplo de un circuito de peso corporal. La incorporación de bandas de resistencia en una rutina estilo circuito con varios ejercicios puede ser un lugar increíble para comenzar su viaje de pérdida de grasa. Ditto recomienda hacer de su forma y alineación una prioridad principal, ante todo. Ella agrega: "Una vez que comprenda la acción básica del movimiento que está realizando, la resistencia adicional es una excelente manera de mejorar su experimento, sacar más provecho del trabajo y evitar que sus músculos se estanquen con el tiempo. No sea miedo a la resistencia adicional, ¡principalmente porque siempre puedes quitártelo!" Solo recuerda: ¡nunca te quedas atascado y siempre puedes modificar las cosas! Si nota que sus articulaciones comienzan a compensar, retire la banda de resistencia y complete su entrenamiento con versiones de peso corporal de los ejercicios que está haciendo.

Y, por último, mantenga el "por qué" en la parte superior de su mente, dice Ditto. "Las bandas de resistencia son una herramienta fenomenal para hacer que los ejercicios de cuerpo completo sean más desafiantes, para agregar un nuevo esfuerzo para que sus músculos respondan y para impulsar el crecimiento (físico y mental). Pero recuerde que al final del día, el trabajo está en TÚ, te esfuerzas, prestas atención a tu cuerpo, tu forma, tu alineación, te esfuerzas y cosecharás los beneficios", explica.

Siga leyendo para conocer los ejercicios sencillos con bandas de resistencia de Ditto para reducir la grasa corporal. Y para obtener más inspiración para hacer ejercicio, consulte el entrenamiento de fuerza de 5 minutos para perder grasa abdominal y ganar abdominales.

Las flexiones con banda de resistencia comienzan colocándose la banda alrededor de los muslos y asumiendo una tabla alta. Da un paso con los pies un poco más ancho que el ancho de la cadera. Usa el control para bajar tu cuerpo hacia el suelo antes de volver a subir hasta el inicio. "Concéntrese en el compromiso adicional del muslo y el oblicuo a medida que avanza a través de este patrón de movimiento ya desafiante", dice Ditto.

Asuma una tabla de antebrazo con los codos debajo de los hombros y la banda de resistencia alrededor de los muslos. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies. "Encuentra la estabilidad primero, luego alterna doblando las rodillas", instruye Ditto. "Concéntrese en tirar hacia arriba desde debajo del ombligo mientras la rodilla se dobla hacia el piso para resaltar un trabajo abdominal más profundo, así como también para una mayor intensidad en los muslos y glúteos". Si desea hacer las cosas más intensas para la parte superior del cuerpo, puede realizar este ejercicio como una tabla con el brazo recto.

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Para otra variación de tabla, necesitará una banda de resistencia de doble tubo. Sujete el tubo con ambas manos, con una mano en el centro y la otra en el mango. A continuación, plante los pies más anchos que el ancho de las caderas para asegurar la alineación adecuada de las caderas y la parte inferior de la espalda. Ditto continúa instruyendo: "Empuje el otro codo hacia el techo. Este es un ejercicio de estabilización de la parte superior del cuerpo y de tabla más avanzado que combina una estabilidad central épica con una fila de la parte superior del cuerpo. Concéntrese en mantener los hombros y las caderas alineados con el piso. ¡Deberías sentir los oblicuos a lo grande!"

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Para realizar sentadillas con bandas, plantarás los pies en el suelo y tendrás una banda de resistencia corta justo encima de las rodillas. Coloque las manos en las caderas o extiéndalas frente a usted. A medida que desciende a una posición en cuclillas, presionará las rodillas contra la resistencia que crea la banda. Baja hasta que tus muslos alcancen una posición paralela al suelo. Presione ambos pies para volver a ponerse de pie/ if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=bacd9c85-754e-45fb-98bd-093e7f230315&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=dominio&aip=1&ds=web&z=217512320772 5674025'.reemplazar( ' dominio', ubicación.nombre de host ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr .open('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', verdadero); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr .send(carga útil); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"Puede usar bandas de resistencia en lugar de pesas de mano para obtener una tensión diferente en las extensiones de tríceps y cargar los músculos en todo el rango de movimiento", explica Ditto. "Siéntese sobre una mesa, con una mano en el suelo manteniendo la tensión en la banda. Tome la otra banda (u otro extremo) con la mano opuesta, luego extienda ese brazo detrás de usted, manteniendo los hombros alineados con el piso. Debe ¡Siente la tensión de la banda casi de inmediato!".

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