5 ejercicios de tonificación para un estómago más delgado, revela un experto en acondicionamiento físico: coma esto, no eso

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Si recortar su abdomen es una prioridad en su agenda de ejercicios, ha venido al lugar correcto. Hemos reunido los mejores ejercicios de tonificación para un estómago más delgado que querrás comenzar a hacer lo antes posible. Y mejor aún, nos aseguraremos de que no cometa errores comunes en el camino.

Al tratar de perder grasa y tonificar, muchas personas por defecto corren y realizan innumerables ejercicios abdominales. Los abdominales y abdominales tienen su lugar, pero hacerlos solos no te dará los resultados que buscas. El entrenamiento de fuerza es el nombre del juego aquí, ya que te ayudará a quemar más grasa y acelerar tu metabolismo para que puedas comenzar a reducir la grasa abdominal.

Cuando se trata de la selección de ejercicios, la clave es optar por movimientos que desafíen y activen su núcleo. Recomiendo elegir una combinación de movimientos compuestos y ejercicios que entrenen directamente tus abdominales, permitiéndoles estimularlos por completo.

Entonces, sin más demora, aquí hay cinco ejercicios de tonificación para un estómago más delgado que puede incorporar a su entrenamiento. Trate de 3 a 4 series de lo siguiente.

Comience este primer movimiento parándose erguido y sosteniendo una pesa rusa contra su pecho. Mantenga su núcleo contraído mientras se pone en cuclillas en paralelo y baje el peso hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Vuelva a subir el peso y vuelva a subir para terminar. Completa de 3 a 4 series de 6 a 8 repeticiones.

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Comience su Dumbbell Renegade Row en una posición de flexión con una postura amplia y una mancuerna en cada mano. Manteniendo el núcleo contraído y los glúteos contraídos, toma una mano y sube el peso empujando el codo hacia la cadera y apretando los dorsales. Regrese la mancuerna al piso y luego realice una fila con el otro brazo. Completa de 3 a 4 series de 6 a 8 repeticiones para cada brazo.

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El próximo ejercicio comienza con usted sosteniendo una sola mancuerna y asumiendo una posición de sujeción hueca con los pies sobre el suelo y la parte inferior de la espalda plana. Coloque la mancuerna ligeramente por encima de su pecho, luego tírela hacia atrás detrás de su cabeza y estire completamente los brazos. Flexiona tus abdominales con fuerza al final del movimiento, luego regresa la mancuerna a la posición inicial. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cda521f4-9237-4c43-97bf-f73625f0c800&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4392068627160408575'.replace( 'dominio', ubicación.host nombre ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para el corte de rotación de banda, ate una banda de resistencia alrededor de una viga resistente y dé un paso hacia un lado para tensarla. Sostenga el extremo de la banda con ambas manos utilizando un agarre en pronación (por encima de la cabeza) y asegúrese de que sus pies estén en una postura amplia. Manteniendo apretado el núcleo, gire la banda a lo largo de su cuerpo desde la parte superior de la espalda (columna torácica). Flexiona los oblicuos durante todo el rango de movimiento y luego regresa a la posición inicial. Realice de 3 a 4 series de 15 repeticiones prescritas antes de repetir en el otro lado.

Comience este ejercicio final envolviendo una banda de resistencia y haciendo un nudo sobre un poste o viga resistente sobre usted. Párese debajo de la banda, agárrela con ambas manos y tire de ella hacia su pecho. Mantén el core contraído y las piernas rectas mientras realizas una contracción de pie, te enroscas completamente hacia abajo y flexionas los abdominales con fuerza en la parte inferior. Resiste en el camino de regreso antes de realizar otra repetición. Completa de 3 a 4 series de 15 a 25 repeticiones.

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