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Independientemente de su nivel de condición física o experiencia con el ejercicio, las bandas de resistencia son una herramienta versátil y efectiva para desarrollar abdominales esculpidos. Ya sea que las use en casa o las empaque para un viaje, las bandas de resistencia son una opción portátil, liviana y que ahorra tiempo para realizar entrenamientos rápidos y eficientes. Además, son fantásticos para hacer ejercicio mientras estás en movimiento y apuntar a áreas específicas de tu cuerpo, como tu núcleo. Si está buscando reducir su barriga y mejorar su fuerza central, hablamos conTony Horton, ECAP, entrenador físico de celebridades y fundador de la línea de suplementos PowerLife, que ofrece un entrenamiento de abdominales con banda de resistencia de primer nivel que puede aplastar en solo cinco minutos.

Fortalecer su núcleo es bueno para usted en más de un sentido. Eso se debe a que su núcleo está en la sección media de su cuerpo, que consiste en la parte baja de la espalda, el abdomen, las caderas y la pelvis, según la Clínica Mayo. Los ejercicios abdominales entrenan los músculos centrales para trabajar juntos, lo que permite un mejor equilibrio y estabilidad, dos aspectos esenciales de la longevidad y el desempeño de las actividades diarias. Además, los entrenamientos abdominales se pueden realizar sin costosas membresías en gimnasios o equipos de ejercicio. En cambio, todo lo que necesita es una superficie plana y cómoda (como un tapete o una alfombra) y un puñado de ejercicios abdominales asesinos en su timonera que desarrollarán su fuerza central y derretirán la grasa abdominal.

Para mejorar su fuerza, equilibrio y calidad de vida en general, siga leyendo para conocer el entrenamiento de abdominales con banda de resistencia de cinco minutos de Horton para ayudar a esculpir abdominales sólidos como una roca mientras aumenta la fuerza de su núcleo. Luego, una vez que haya terminado, consulte Derrita la grasa del bajo vientre con estos ejercicios de peso corporal.

Primero está la tabla lateral con bandas. Mientras que los ejercicios abdominales como los abdominales y las planchas regulares se enfocan en los músculos abdominales en la parte delantera de su núcleo, una plancha lateral trabaja sus oblicuos, los músculos que se extienden a lo largo del costado de su abdomen. Además, el uso de bandas de resistencia agrega un elemento de mayor intensidad para ayudar a quemar los músculos abdominales.

"Enrolle la banda de resistencia alrededor de sus tobillos y colóquese en una posición de tabla. Muévase hacia el lado derecho para que su peso esté sobre su mano derecha y coloque su mano izquierda sobre su cadera y levante su pierna izquierda, manteniéndola recta y flexionando su pie, " instruye a Horton. "Asegúrate de que la banda esté bien estirada. Mantén la posición durante 30 segundos y luego regresa a la tabla durante 15 segundos. Luego, gira hacia el otro lado". Para un desafío adicional, quita la mano de la cadera y levántala mientras sostienes la pierna. Realice dos series de 20 segundos y 10 segundos en una posición de tabla en cada lado.

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El siguiente es el clásico giro ruso, un ejercicio supuestamente utilizado por los soldados del ejército ruso, y de ahí su nombre. El movimiento y su nombre han resistido el tiempo de prueba por su eficacia en el fortalecimiento de los músculos centrales. "Este movimiento se enfoca en la rotación, por lo que golpea los oblicuos de una manera muy efectiva", dice Horton. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=32e4fee7-05ed-4f69-a1b3-cc59f7071d52&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=770987712871726526'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Comience sentándose en una posición de asiento en V con las rodillas dobladas y los talones en el suelo. Pasa la banda de resistencia alrededor de tus pies, sujeta los extremos con las manos y mantén las muñecas juntas. A continuación, gire el torso llevando las manos de cadera a cadera mientras mantiene la parte inferior del cuerpo lo más estable posible. Si puede, levante los pies del suelo para aumentar la resistencia. De lo contrario, mantenga los talones plantados en el suelo. Completa dos series de 10 repeticiones por lado por 20 repeticiones en un minuto.

Para enfocarse en sus abdominales inferiores, Horton recomienda abdominales con patadas de aleteo con banda, ya que aíslan los músculos en la parte inferior de su núcleo para equilibrar los abdominales y abdominales que apuntan a su abdomen medio y superior.

"Envuelva la banda de resistencia alrededor de sus pies y acuéstese boca arriba. Luego, tire de la banda de resistencia y levante la pierna derecha y luego la pierna izquierda mientras hace abdominales ligeramente", explica Horton. Mantenga durante 20 segundos encendido y 10 segundos apagado dos veces.

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Otro excelente ejercicio con banda, el crunch de bicicleta le dará a sus abdominales superiores un entrenamiento serio mientras fortalece simultáneamente sus oblicuos.

Para comenzar, Horton instruye: "Enrolle la banda de resistencia alrededor de los muslos y acuéstese boca arriba. Coloque las piernas en una posición de mesa y coloque las manos en la cabeza con los codos hacia afuera mientras levanta lentamente la cabeza, el cuello, la y los omóplatos del suelo. Empuje una pierna hacia afuera mientras lleva la otra pierna hacia el pecho. Lleve el codo a la rodilla opuesta al mismo tiempo, trabajando para levantar los omóplatos del suelo usando los músculos abdominales". Haz este movimiento por un total de 20 segundos, luego toma un respiro por 10 segundos. Repita para dos conjuntos.

El ejercicio final en este entrenamiento de abdominales con banda de resistencia de cinco minutos es el perro pájaro. "Este ejercicio no solo involucra tu núcleo sino que también trabaja tus isquiotibiales y hombros", dice Horton.

Comience colocándose sobre sus manos y rodillas. Ancla un extremo de la banda alrededor del arco de un pie y sostén el extremo opuesto de la banda con la mano opuesta. Mantenga la columna alargada y evite arquear la parte inferior de la espalda, lo que puede causar molestias o lesiones. Al mismo tiempo, extienda el brazo con la banda y la rodilla con la banda en un movimiento suave y controlado. Haz una serie de 20 repeticiones de cada lado en un minuto.

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